Kehonhuolto & rentoutus (830180) 
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti, jossa jokainen tekee liikkeet oman liikkuvuutensa mukaan omaan tahtiin. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, koko keholle aktiivisia liikkuvuusliikkeitä ja lyhytkestoisia venytyksiä seisten ja lattiatasolla. Tunti päättyy loppurentoutukseen.
Välillä hyödynnämme erilaisia välineitä, kuten hierontapalloa ja keppiä. Halutessasi voit ottaa oman jumppamaton ja viltin tai muuta lämmintä päällepantavaa rentoutusta varten. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Rentoutus ja hoivaava läsnäolo (830181)          VIRTUAALINEN
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 18.50–19.20
25 kertaa / 70 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa löytämään rentous ja läsnäolo omassa
kehossa ja mielessä. Harjoitus kannustaa kehoa ja mieltä hoivaavaan läsnäoloon lempeän
huomionkiinnittämisen avulla. Harjoitamme hengityksen ja kehon havainnointia sekä myötätuntoa itseä kohtaan. Tämä luo välittömästi tilaa rentoudelle ja sisäiselle rauhalle. Lisäksi se vähentää stressiä, edistää hyvinvointia, keskittymistä ja tukee osallistujien kykyä olla lempeästi läsnä omassa elämässä.

Asahi (830182) 
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 16.00–17.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyy itämainen ja länsimainen terveysliikunta. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan rentoutta, liikkeen hitautta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Perusliikesarjaan kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Koko keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan harjoituksen. Tunnilla käydään asahiliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Tunti soveltuu myös vasta-alkajille.

Asahilauantai (syksy) (830183) 
8.11.2025
la klo 12.00–13.30
2 tuntia / 16 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään rentouttavaa ja virkistävää lauantaita asahin parissa! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä sekä parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjoihin kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Kurssi soveltuu myös vasta-alkajille. Harjoittelemme liikesarjoja rauhallisessa tahdissa.

Asahilauantai (kevät) (830184) 
14.3.2026
la klo 12.00–13.30
2 tuntia / 16 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 830183.

Palaudu & voimistu (830185)           VIRTUAALINEN
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 96 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Kurssin tavoitteena on lisätä kehotietoisuuttaa sekä vahvistaa ja tukea kehoa kokonaisvaltaisesti. Puramme kehoon varastoitunutta stressiä ja tunnekuormaa sekä vahvistamme lihaksistoa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Vahvistavat harjoitukset tehdään rauhallisesti, syvää hengitystä apuna käyttäen. Palauttavat harjoitukset parantavat niin tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuutta, kuin myös mielen joustavuutta. Harjoituksissa on läsnä psykofyysinen lähestymistapa. Saat joka viikko kaksi 30 minuutin videota, jotka voit katsoa silloin, kun sinulle parhaiten sopii tai vaikka useamman kerran viikossa.

Lempeä äänimaljarentoutus (830186) 
7.9.2025–30.11.2025
11.1.2026–19.4.2026
su klo 19.40–20.40
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjaana Tikkala
Äänimaljarentoutus perustuu tiibetiläisten maljojen värähtelyyn. Hiljennymme kuuntelemaan äänimaljoja makuultaan. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ääniin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmen tunnin unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua! Pukeudu kurssille lämpimästi. Ota halutessasi mukaan oma alusta, viltti ja tyyny, juomapullo ja villasukat.

Niemen lempeä äänimaljarentoutus (830187) 
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.45–19.45
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Marjaana Tikkala
Sisältö kuten kurssilla 830186.

Qigong – kiinalainen terveysliikunta, alkeet (830188)        UUSI
2.9.2025–25.11.2025
ti klo 10.00–11.00
12 kertaa / 73 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Thea Mantsinen
Qigong sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Qigongilla pyritään kehon ja mielen tasapainoon, hengityksen säätelyyn sekä energian vahvistamiseen. Harjoitusten avulla poistat stressiä ja parannat keskittymiskykyä. Qigong vaikuttaa lihasten, jänteiden ja nivelten liikkuvuuteen, koordinaatiokykyyn ja tasapainoon sekä immuniteettiin. Harjoitukset ovat ulkoisesti yksinkertaisia, mutta vaikutuksiltaan syviä. Itsehoitomenetelmät täydentävät liike- ja keskittymisharjoituksia. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen.

Qigong – kiinalainen terveysliikunta – terveyspommi kehollesi ja mielellesi! (830189) 
13.9.2025 UUSI
la klo 10.00–13.30
4 tuntia / 24 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Thea Mantsinen
Qigong on ikivanha kiinalainen harjoitus, joka yhdistää liikkeen, hengityksen ja keskittymisen parantaakseen elinvoimaa ja hyvinvointia. Qigong-harjoitus vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää joustavuutta ja kehonhallintaa sekä edistää sisäistä tasapainoa ja elinvoimaa. Kurssi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Harjoitukset ovat ulkoisesti yksinkertaisia, mutta vaikutuksiltaan syviä. Itsehoitomenetelmät täydentävät liike- ja keskittymisharjoituksia. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Tule tutustumaan Qigongin hyvää tekeviin vaikutuksiin!

Chi kung -päähoitokurssi (830190)            UUSI
4.10.2025
la klo 10.00–14.15
5 tuntia / 29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Thea Mantsinen
Chi kung-päähoito on erittäin rentouttava hoito, jossa käsitellään pään ja niskan alueen
tärkeimmät akupunktiopisteet. Pehmeät painallukset hemmottelevat sekä kehoa että
mieltä ja poistavat jännityksiä. Hoitoa käytetään mm. päänsärkyyn, stressiin,
unettomuuteen ja huimaukseen. Saat hoidon kirjalliset ohjeet mukaasi. Hoito tehdään pareittain. Ota mukaasi peitto, kaksi tyynyä ja muistiinpanovälineet sekä eväät.