Joogakurssit aikuisille

02.09.2024 – 16.04.2025

katso kurssikohtaiset tiedot

Harjulan kansalaisopisto

katso kurssikohtainen kokoontumispaikka

15150

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyysisesti. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

(Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle.)

Hathajooga

Terve selkä -jooga (830179)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle sekä parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (830180)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.30–18.00
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola
Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa hengitystä, mieltä ja kehoa. Harjoitukset tehdään lattiatasossa. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga (830181)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Aamujooga (830182)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–17.4.2025
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 120 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta yksilöllinen.

Sunnuntain iltajooga (830183)
8.9.2024–1.12.2024
12.1.2025–13.4.2025
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Ei suositella raskaana oleville.
Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainotetaan mieltä. Harjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista. Tunneilla harjoitellaan virtaavampia sarjoja sekä pidempiä restoratiivisia asentoja. Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä, ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Tarvitset mukaan oman jooga-alustan, viltin sekä liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Lisäksi voit tuoda omat joogablokit ja vyön.

Niemen yinjooga (830184)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 120 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjooga-tunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia, ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Yinjooga

Harjulan yinjooga (830185)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pidemmäksi ajaksi hengittämään, ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja oma viltti loppurentoutukseen.

Hyvän yön yinjooga (830186) VIRTUAALINEN
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 111 €
virtuaaliluokka
Miila Rahomäki
Hyvän yön yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaikille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Kristallimalja yinjooga / Yin yoga and Crystal Sounds (830187)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 176 € (tai 85 € syksy ja 91 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jiménez
Ohjaus tapahtuu suomen ja englannin kielillä. Instruction is provided in Finnish and English.
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yinjoogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Joogan avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille.

Do you have stiffness in your body, too many thoughts in your head, challenges with relaxation and sleep? The combination of yin yoga and sound bath relaxation is a unique and relaxing practice for you. Light yoga movements to maintain mobility. They are used to practice mindful breathing and presence. The gentle movement calms the body and mind. The harmonious sounds of crystal bowls support total relaxation. Sound waves vibrate through the body, down to the cellular level. We recommend that you bring a mat, blanket and pillow to class and dress warmly. Relaxation lowers the heart rate and cools the body. The class is suitable for all levels of participants.

Grounding yin 1 (830188)
22.9.2024–13.10.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Tämä kurssi sisältää metallielementin avauksia. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.

Grounding yin 2 (830189)
3.11.2024–24.11.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää metalli- ja vesielementin avauksia.

Grounding yin 3 (830190)
12.1.2025–2.2.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää vesielementin avauksia.

Grounding yin 4 (830191)
9.3.2025–30.3.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää puuelementin avauksia.

Joulun rauhoittava yinjooga (830192)
3.12.2024–17.12.2024
ti klo 18.00–19.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Pysähdy nauttimaan joulun rauhaa, hellittämään kiireestä ja anna itsellesi lupa rentoutua. Yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään lattiatasoon avaamaan kehoa pehmeillä venytyksillä. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme noin 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tarjoaa samalla mielelle mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus sopii kaikille. Laita päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja ota viltti mukaan. Tervetuloa pysähtymään jouluvalmisteluiden keskellä.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Lempeää kundaliinijoogaa aamuun (830193) UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 9.30–10.30
26 kertaa / 120 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Nina Uosukainen
Aamun lempeillä kundaliinijoogatunneilla avaamme ja vahvistamme kehoa päivään lempeästi. Teemme fyysisiä liikkeitä pääasiassa lattiatasolla istuen, toisiaan teemme myös seisomaliikkeitä. Lisäksi teemme hengitysharjoituksia, äänenkäytön harjoituksia mantrojen kanssa ja meditaatioita. Toisinaan liikutamme kehoa fyysisesti enemmän ja toisinaan keskitymme hengitysharjoituksiin. Kundaliinijooga on dynaamista ja meditatiivista joogaa, joka kehittää fyysistä kuntoa, vahvistaa hermostoa ja rauhoittaa mieltä. Kundaliinijoogalla on rauhoittumisen lisäksi puhdistava ja tasapainottava vaikutus kehoon, ja harjoitukset tähtäävät kehon ja mielen toimintakunnon ylläpitämiseen. Ota mukaasi torkkupeitto ja vesipullo. Voit tuoda myös oman maton. Ryhmä sopii sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa.

Flow jooga (830194) UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 19.00–20.30
26 kertaa / 120 €
Harjula-keskus-Harjula-sali
Olivia Ahonen
Flow jooga on virtaava harjoitus, jonka aikana liikutaan asennosta toiseen luonnollisesti toisiinsa nivottujen asana-sarjojen kautta. Flow on jatkuvaa pehmeää liikkumista ja tämä joogamuoto kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan rauhallisesti pranayama- eli hengitysharjoituksella tai meditatiivisella harjoituksella, josta siirrytään lämmittelevien liikkeiden kautta liikkumaan flow-sarjoihin. Tunnin loppua kohden siirrytään lempeästi hidastaen kohti hidasta yin-flow osuutta ennen loppurentoutusta. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti on luonteeltaan dynaaminen ja tarjoaa pientä haastetta, mutta sopii kaikentasoisille joogeille.

Joogaa ja kirjoittamista (830195) UUSI
1.11.2024–22.11.2024
pe klo 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
Tervetuloa herättämään intuitiotasi, tekemään kirjoitusharjoituksia ja joogaamaan. Teemme sekä
kehollisia harjoitteita että erilaisia kirjoitusharjoituksia. Välillä rentoudutaan, istahdetaan
kirjoittamaan tai pötkötetään joogamatolla muistiinpanoja tehden. Harjoitukset sopivat kaikille ja
niiden tarkoituksena on auttaa inspiraatiota avautumaan. Tunneille voi tulla, vaikka et olisi aiemmin harrastanut joogaa. Ota mukaan omat kirjoitusvälineet, voit kirjoittaa muistiinpanoja käsin tai koneella.

Feminine jooga – joogaa naisille kuun kierron mukaan (830196)
3.11.2024–24.11.2024
su klo 12.00–14.30
8 tuntia / 37 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Joogaamme yhdessä kuun vaiheiden mukaan kuunnellen kehoa ja vallitsevia tunnelmia. Kuun kierrolla on neljä vaihetta, uuden kuun vaiheesta täydentymiseen ja vähenemiseen. Kuunkierron aikana kuun vaikutus ja joogaharjoitukset vaihtuvat aktiivisuudesta hiljentymiseen ja rauhoittumiseen. Kurssin aikana opimme lisää siitä, kuinka voimme hyödyntää kuun syklisyyttä jokapäiväisessä elämässä; luonnon kanssa harmoniassa eläminen tukee hyvinvointia ja hermostoahermostoa. Ota mukaan joogamatto, tyyny ja muistiinpanovälineen. Kurssi sopii kaikille naisille.

Kohti joulurauhaa – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830197) UUSI
30.10.2024 –27.11.2024
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn, sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä mutta tietoinen lepotila. Lepotilan viimeistelee äänimaisemarentoutus erilaisilla meditatiivisilla soittimilla: tiibetiläiset äänimaljat, kristallimalja, kalimba, sadekeppi, helistimet, metallinen kielirumpu, koshikellot yms. Mukaan tarvitset kaksi tyynyä ja kaksi vilttiä. Lisäksi suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti.

Kohti keveää kevättä – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830198) UUSI
8.1.2025–5.2.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Kohti keveää kesää – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830199) UUSI
23.4.2025–21.5.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Levon lauantai (8301100)
la 30.11.2024 klo 9.30–12.45
24 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, jonne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Unelmakarttatyöpaja (8301101)
la 11.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä ovat ne asiat, jotka ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2025. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2025. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni-syvärentoutus) myötä. Teemme myös unelmakartan tälle vuodelle, joka muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Ihanan itsesi lisäksi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin ja kevyet eväät.

Hellin hermostoani (8301102) UUSI
la 25.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irti päästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Tällä lauantaikurssilla on tarkoitus tutkailla ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Lauantain päättää äänimaljarentoutus. Lisäksi mukaasi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä ”lounaseväät”.

Lempeä lauantai (8301103) UUSI
la 8.3.2025 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Lempeä ja rauhoittava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Yinjooga antaa keholle tilaa asettua ja restoratiivinen jooga auttaa sinua hellittämään fyysisesti sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Lopuksi pääset sukeltamaan meditatiivisen, syvärentouttavan mielikuvamatkan äärelle, jonne pääset kulkemaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Hinta

katso kurssikohtaiset tiedot

Ilmoittautumisaika

Ilmoittautuminen alkaa ma 12.8.2024 klo 8:00. Ryhmiin voi ilmoittautua myös kesken kauden, jos tilaa on.

Ilmoittautuminen

Voit ilmoittautua paikan päällä Harjula-keskuksessa tai puhelimitse p. 03 8725 130 tai suoraan netin kautta. Lisätietoa kansalaisopiston toiminnasta: harjulan.fi

Järjestäjä

Harjulan Setlementti ry

Lisätietoja antaa: opisto(a)harjulan.fi p. (03) 8725 130


Vastuu ilmoituksen sisällöstä ja toiminnan lainmukaisuudesta on kaikilta osin ilmoituksen jättäneellä tapahtuman tai toiminnon järjestäjällä.