Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyysisesti. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

(Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle.)

Hathajooga

Terve selkä -jooga (830179)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle sekä parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (830180)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.30–18.00
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola
Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa hengitystä, mieltä ja kehoa. Harjoitukset tehdään lattiatasossa. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga (830181)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Aamujooga (830182)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–17.4.2025
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 120 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta yksilöllinen.

Sunnuntain iltajooga (830183)
8.9.2024–1.12.2024
12.1.2025–13.4.2025
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Ei suositella raskaana oleville.
Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainotetaan mieltä. Harjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista. Tunneilla harjoitellaan virtaavampia sarjoja sekä pidempiä restoratiivisia asentoja. Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä, ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Tarvitset mukaan oman jooga-alustan, viltin sekä liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Lisäksi voit tuoda omat joogablokit ja vyön.

Yinjooga

Harjulan yinjooga (830185)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pidemmäksi ajaksi hengittämään, ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja oma viltti loppurentoutukseen.

Niemen yinjooga (830184)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 120 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjooga-tunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia, ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Niemen yinjooga 2 (8301153)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 18.45–20.15
52 tuntia / 120 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Jenni Simonen
Yin-joogassa saat tilaisuuden rauhoittua ja antaa ajatusten pysähtyä. Siirrymme lempeästi asanoista toiseen, teemme vaihtelevia sarjoja ja pysyttelemme pääasiassa lattiatasossa. Tunnit sisältävät useimmiten sekä alku- että loppurentoutuksen. Tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä mukavat vaatteet ja villasukat.

Grounding yin 2 (830189)
3.11.2024–24.11.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan. Tämä kurssi sisältää metalli- ja vesielementin avauksia.

Grounding yin 3 (830190)
12.1.2025–2.2.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan. Tämä kurssi sisältää vesielementin avauksia.

Grounding yin 4 (830191)
9.3.2025–30.3.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.  Tämä kurssi sisältää puuelementin avauksia.

Joulun rauhoittava yinjooga (830192)
3.12.2024–17.12.2024
ti klo 18.00–19.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Pysähdy nauttimaan joulun rauhaa, hellittämään kiireestä ja anna itsellesi lupa rentoutua. Yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään lattiatasoon avaamaan kehoa pehmeillä venytyksillä. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme noin 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tarjoaa samalla mielelle mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus sopii kaikille. Laita päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja ota viltti mukaan. Tervetuloa pysähtymään jouluvalmisteluiden keskellä.

Grounding yin & äänimaljat (8301168)
4.12.2024–18.12.2024
ke 19.00–20.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Tämä kurssi sisältää vesielementin avauksia ja pitkässä loppurentoutuksessa pääset nauttimaan äänimaljojen rentouttavasta värähtelystä. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Flow jooga (830194) UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 19.00–20.30
26 kertaa / 120 €
Harjula-keskus-Harjula-sali
Olivia Ahonen
Flow jooga on virtaava harjoitus, jonka aikana liikutaan asennosta toiseen luonnollisesti toisiinsa nivottujen asana-sarjojen kautta. Flow on jatkuvaa pehmeää liikkumista ja tämä joogamuoto kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan rauhallisesti pranayama- eli hengitysharjoituksella tai meditatiivisella harjoituksella, josta siirrytään lämmittelevien liikkeiden kautta liikkumaan flow-sarjoihin. Tunnin loppua kohden siirrytään lempeästi hidastaen kohti hidasta yin-flow osuutta ennen loppurentoutusta. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti on luonteeltaan dynaaminen ja tarjoaa pientä haastetta, mutta sopii kaikentasoisille joogeille.

Feminine jooga – joogaa naisille kuun kierron mukaan (830196)
2.11.2024–23.11.2024
la klo 12.00–14.30
8 tuntia / 37 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Joogaamme yhdessä kuun vaiheiden mukaan kuunnellen kehoa ja vallitsevia tunnelmia. Kuun kierrolla on neljä vaihetta, uuden kuun vaiheesta täydentymiseen ja vähenemiseen. Kuunkierron aikana kuun vaikutus ja joogaharjoitukset vaihtuvat aktiivisuudesta hiljentymiseen ja rauhoittumiseen. Kurssin aikana opimme lisää siitä, kuinka voimme hyödyntää kuun syklisyyttä jokapäiväisessä elämässä; luonnon kanssa harmoniassa eläminen tukee hyvinvointia ja hermostoahermostoa. Ota mukaan joogamatto, tyyny ja muistiinpanovälineen. Kurssi sopii kaikille naisille.

Kohti joulurauhaa – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830197) UUSI
30.10.2024 –27.11.2024
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn, sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä mutta tietoinen lepotila. Lepotilan viimeistelee äänimaisemarentoutus erilaisilla meditatiivisilla soittimilla: tiibetiläiset äänimaljat, kristallimalja, kalimba, sadekeppi, helistimet, metallinen kielirumpu, koshikellot yms. Mukaan tarvitset kaksi tyynyä ja kaksi vilttiä. Lisäksi suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti.

Kohti keveää kevättä – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830198) UUSI
8.1.2025–5.2.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Kohti keveää kesää – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830199) UUSI
23.4.2025–21.5.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Levon lauantai (8301100)
la 30.11.2024 klo 9.30–12.45
24 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, jonne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Unelmakarttatyöpaja (8301101)
la 11.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä ovat ne asiat, jotka ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2025. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2025. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni-syvärentoutus) myötä. Teemme myös unelmakartan tälle vuodelle, joka muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Ihanan itsesi lisäksi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin ja kevyet eväät.

Hellin hermostoani (8301102) UUSI
la 25.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irti päästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Tällä lauantaikurssilla on tarkoitus tutkailla ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Lauantain päättää äänimaljarentoutus. Lisäksi mukaasi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä ”lounaseväät”.

Lempeä lauantai (8301103) UUSI
la 8.3.2025 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Lempeä ja rauhoittava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Yinjooga antaa keholle tilaa asettua ja restoratiivinen jooga auttaa sinua hellittämään fyysisesti sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Lopuksi pääset sukeltamaan meditatiivisen, syvärentouttavan mielikuvamatkan äärelle, jonne pääset kulkemaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).