(Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle.)

Hyvinvointisuunnitelmasi 2025 (830127) 1 opintopiste
10.1.2025–4.4.2025
pe klo 14.00–15.30
27 tuntia / 83 € (sis. InBody-mittauksen)
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Elina Kämppi
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Joka toinen kerta keskitytään hyvinvointiin teemakeskustelun kautta ja joka toinen kerta liikutaan kokeillen erilaisia liikuntamuotoja toiveiden mukaan (mm. kuntosali, ulkoliikunta). Kurssin aikana sinulla on yksi henkilökohtainen tapaaminen liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettuasi osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Sopii kaikille ikään katsomatta.

Hiihtokoulu (830134)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.30–17.30
25 kertaa / 108 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettelemisessa ja kehittämisessä. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista perinteisellä ja/tai vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Jumppaa ja lenttistä miehille (830135)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 118 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.

Niska-selkäjumppa (830136)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 16.15–17.00
26 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Sopii sekä miehille että naisille.

Harjulan lihaskuntojumppa (830137)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen mm. gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, step-laudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan.

Niemen lihaskuntojumppa (830138)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 107 €
Johanna Rasimus
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely, kehoa huoltavia liikkeitä ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kerran kuukaudessa tunti toteutetaan tehokkaana kuntopiiriharjoitteluna, jossa on mukana eri välineitä.

Vatsa-pakarajumppa (830139)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt.

Kahvakuula (830140)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 115 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajumppaa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyvät alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt.

Vahva ja terve keho (830141) VIRTUAALINEN UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 95 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Kurssilla saat viikottain kaksi erillistä 30 min jumppavideota. Ensimmäinen treeni vahvistaa lihaksistoa erittäin tehokkaasti ja monipuolisesti. Käytämme apuna myös käsipainoja ja vastuskuminauhaa. Toinen jumppa on rauhallisempi ja keskitymme vahvistamaan hyvää ryhtiä tukevia syviä lihaksia, syvennämme hengitystä ja parannamme liikkuvuutta dynaamisten harjoitteiden avulla. Videot julkaistaan tallenteina, joten voit tehdä ne silloin kun itsellesi parhaiten sopii.