Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.

Elokuun ulkotreeni (8301189)
7.8.2025–28.8.2025
to klo 18.00–18.45
4 kertaa / 19 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Treenaa ulkona!

Elokuun juoksukoulu (8301189)        UUSI
6.8.2025–27.8.2025
ke klo 16.30–18.00
8 tuntia / 38 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.

Juoksukoulu (syksy) (830141)            UUSI  
3.9.2025–8.10.2025
ke klo 16.30–18.00
12 tuntia / 57 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.

Juoksukoulu (kevät) (830142)           UUSI 
1.4.2026–27.5.2026
ke klo 16.30–18.00
18 tuntia / 86 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Sisältö kuten kurssilla 830141.

Hiihtokoulu (830143) 
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 109 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettelemisessa ja kehittämisessä. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista perinteisellä ja/tai vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Jumppaa ja lenttistä miehille (830144) 
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 115 €
Alasenjärven koulu, Kunnaksen toimipiste, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.

Kahvakuula (830145) 
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–5.4.2026
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 116 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittely ja lopuksi lyhyt venyttely.

Circuit training (830146)             UUSI
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 17.30–18.30
25 kertaa / 108 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Kristiina Pellinen
Circuit training -kurssilla harjoitukset toteutetaan kuntopiirinä. Tunnit sisältävät monipuolisesti koko kehon lihaskuntoliikkeitä sekä kuntonyrkkeilyä. Liikkeet ovat sovellettavissa oman kunnon mukaan. Tunti alkaa aina alkulämmittelyllä ja lopuksi rauhoitumme kehonhuollon ja venyttelyn parissa. Halutessasi voit ottaa omat nyrkkeilyhanskat mukaan.

Harjulan lihaskuntojumppa (830147) 
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä, mm. Gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, steppilaudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Niemen lihaskuntojumppa (830148) 
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 17.30–18.30
25 kertaa / 108 €
Eveliina Hasu
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely, kehoa huoltavia liikkeitä ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kerran kuukaudessa tunti toteutetaan tehokkaana kuntopiiriharjoitteluna, jossa on mukana eri välineitä. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Vatsa-pakarajumppa (830149) 
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Niska-selkäjumppa (830150) 
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 16.15–17.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Sopii sekä miehille että naisille.

Vahva ja terve keho (830151)           VIRTUAALINEN
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
25 kertaa / 93 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Kurssilla saat viikoittain kaksi erillistä 30 min jumppavideota. Ensimmäinen treeni vahvistaa lihaksistoa erittäin tehokkaasti ja monipuolisesti. Käytämme apuna myös käsipainoja ja vastuskuminauhaa. Toinen jumppa on rauhallisempi ja keskitymme vahvistamaan hyvää ryhtiä tukevia syviä lihaksia, syvennämme hengitystä ja parannamme liikkuvuutta dynaamisten harjoitteiden avulla. Videot julkaistaan tallenteina, joten voit tehdä ne kun itsellesi parhaiten sopii.