Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.

Voimaharjoittelu raskausaikana A (830130) 
9.9.2025–14.10.2025
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Raskausajan liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Raskaus muuttaa harjoittelua ja tässä ryhmässä opit, miten harjoittelet turvallisesti, esim. miten keskivartaloa treenataan raskausaikana tai miten maastavetoa kannattaa muokata raskauden edetessä. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti, mutta kuormittavasti, ryhmäläisten yksilöllisten tarpeiden ja toiveiden mukaan. Ryhmän tavoitteina on voimatasojen ylläpitäminen, kehotuntemuksen vahvistuminen ja synnytykseen valmistautuminen osana harjoittelua. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Osallistua voit missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmän ohjaa fysioterapeutti.

Voimaharjoittelu raskausaikana B (830131) 
28.10.2025–2.12.2025
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Voimaharjoittelu raskausaikana C (830132) 
13.1.2026–17.2.2026
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Voimaharjoittelu raskausaikana D (830133) 
3.3.2026–7.4.2026
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Raskausajan jooga A (syksy) (830134)     UUSI
14.9.2025–12.10.2025
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kurssilla tehdään kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaharjoittelua, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta ja vetreydestä huolta raskauden edetessä. Lempeä liike hellii kehoa, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa raskauden aikana sekä myös synnytyksessä. Mielikuvaharjoitukset vahvistavat läsnäolon tunnetta, kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi kurssille. Kurssien A ja B sisällöt ovat teemoiltaan keskenään erilaiset, joten voit osallistua vain toiseen tai molempiin kursseihin, missä järjestyksessä tahansa. Varaa mukaasi joogamatto ja 1–2 pientä tyynyä. Äidin hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää myös vauvan hyvinvoinnille – raskausjoogassa pidät siis teistä molemmista huolta!

Raskausajan jooga B (syksy) (830135)           UUSI
2.11.2025–30.11.2025
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Raskausajan jooga A (kevät) (830136)          UUSI
18.1.2026–15.2.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Raskausajan jooga B (kevät) (830137)         UUSI
8.3.2026–12.4.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134. HUOM! Ryhmää ei pidetä 5.4.2026!

Raskausajan jooga A (loppukevät) (830138)           UUSI
26.4.2026–24.5.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Voimaa synnyttäneille (syksy) (830139) 
3.9.2025–26.11.2025
ke klo 18.00–19.00
12 kertaa / 105 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Tiedätkö, miten voimaharjoittelu kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen? Ryhmässä opit, miten voit tukea kehosi palautumista synnytyksestä ja ennaltaehkäistä tyypillisimpiä tuoreen äidin tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti ja nousujohteisesti synnytystapa ja ryhmäläisten yksilölliset tavoitteet ja tarpeet huomioiden. Ryhmän tavoitteina on lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen löytyminen harjoitellessa, voimatasojen ja kehonhallinnan paraneminen sekä varmuuden löytyminen treenaamiseen. Harjoittelun myötä myös arjessa jaksaminen paranee. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Synnytyksestä tulisi olla kulunut 3–12 kk ryhmän alkaessa. Ryhmän ohjaa fysioterapeutti.

Voimaa synnyttäneille (kevät) (830140) 
7.1.2026–1.4.2026
ke klo 18.00–19.00
12 kertaa / 105 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830139.