(Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle.)

Pilates (8301152)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / €
Harjula-keskus, liikuntasali
Saara Hämäläinen
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta vasta-alkajille (830171)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Rento ja hidastempoinen pilateksen alkeistunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon
herättelyharjoituksista, helpoista pilatesliikkeistä, rauhallisista venyttelyistä sekä mieltä ja
kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Tunti soveltuu vasta-alkajille, mutta myös
aiemmin lajiin tutustuneille, jotka haluavat palata pilateksen pariin rauhallisessa tahdissa.

Pilatesta kaikille (830172)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 17.00–18.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Perustason pilatestunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista,
keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja
kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi
rauhallisessa tahdissa, toisinaan myös erilaisia välineitä kokeillen. Tunti sopii kaikille
pilateksesta kiinnostuneille.

Pilates (830173) VIRTUAALINEN
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2024
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 91 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Tehopilates (830174) VIRTUAALINEN
6.9.2024–29.11.2024
10.1.2025–11.4.2025
pe klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
25 kertaa / 91 €
Laura Eifflaender
Tällä tehokkaalla (60 min) pilatestunnilla vahvistetaan kehoa sulavaan flow-tyyliin. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartaloon ja syviin tukilihaksiin. Harjoittelu kohentaa ryhtiä, syventää hengitystä sekä parantaa lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on tehdä kehosta vahva ja terve. Tallenne on katsottavissa viikon jokaisena päivänä, juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii.

Joka kehon pilates (830175)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti sinulle, joka haluat aloittaa uuden harrastuksen omaa kehoasi kuunnellen ja ilman suorituspaineita. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille.

TULE-ystävällinen jooga-pilates (830176)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 11.00–12.00 Tule-logo
26 kertaa / 111 € UKK-logo?
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Pilates- ja asahimaraton (syksy) (830177)
11.10.2024
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään mieltä ja kehoa virkistävä ja rentouttava iltapäivä asahin ja pilateksen parissa! Tämä maraton sopii myös vasta-alkajille! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjaan kuuluvat rentousosio, niska-hartiaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pilatesosio koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla.

Pilates- ja asahimaraton (kevät) (830178)
7.2.2025
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 830177.

FasciaMe (830169)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Osallistujat voivat halutessaan ostaa pallon itselleen kansalaisopiston infosta (6 € / pallo).

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830170)
6.9.2024–29.11.2024
10.1.2025–11.4.2025
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille sekä vahvistetaan syviä tukilihaksia. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.